Doğanın Bize Sunduğu Her Şeyi Mutluluğa Çevirmek Mümkün : Anti-Depresan Gıdalar

Geçenlerde eczacı bir arkadaşımla sohbet ederken, bana anti-depresan satışlarının geçen seneye oranla 2 katına çıktığını anlattı. Bunun pandemi ile doğrudan alakası elbette var. Eve kapanmalar, ani gelen gelecek kaygıları, “ne yaşıyoruz biz ya” hissi, herkesin kolayca sindirebileceği türden duygular değil maalesef.

Pandeminin yanı sıra mevsim geçişlerinin de endişe ve paniklemelere sebebiyet verdiği bilinen bir gerçek. Hele de bu sene kışı bile doğru düzgün yaşayamadan cemreler bir bir düştü toprağa, denize.. Ani mevsim geçişlerinde nasıl ki “ben geçen sene ne giyiyordum ya” deyip üşütebiliyorsak ya da bağışıklık sistemimize takviye yapmazsak nasıl bahar yorgunluklarının esiri oluyorsak, duygu durumlarımızın da bu tip takviyelere ihtiyacı olduğu yadsınamaz bir gerçek.  

Uzun yıllar boyunca anksiyete ataklarına yenilmiş ve dönemsel olarak anti-depresan kullanmak zorunda kalmış biri olarak, yıllar içerisinde beslenmenin ya da düzenli olarak tüketilen bazı gıdaların günlük ya da kronik modumuzla doğrudan etkisi olduğunu öğrendim.

“Çikolata ye, moralin düzelsin” gibi geçici bir çözümden bahsetmiyorum tabii ki.


Depresyon ya da endişe ataklarının temelinde cok fazla sebep yatıyor. Kalıtsal faktörler, hormon bozuklukları, post-travmatik olaylar vs vs. Bunları konuşmak bizim değil profesyonellerin işi elbette. Ancak işin kimyasal boyutuna kendimiz yön verme şansına da sahibiz. 

Depresyona neden olabilecek birçok faktör arasına bazı besin öğelerinin eksikliklerinin ya da uygunsuz beslenme tarzının olabileceğine ve bunların düzeltilmesi ile depresyon belirtilerinin gerileyebileceğine dair özellikle İngiltere’de – sanırım havası yüzünden- bolca çalışma yapılmış. BMC Tıp Dergisi’nde yayımlanan bir makalede “orta ve ağır şiddette depresyonu olan bir grup kişiye 12 hafta boyunca birebir diyetisyen danışmanlığı ile işlenmiş (rafine), paketlenmiş, kızarmış ve tatlı gıdaların bulunmadığı özel bir diyet uygulanmış. Bu diyete uyan kişilerin depresyon belirtilerinde diğer gruplara göre belirgin gerileme olurken, grubun %32’sinin iyileştiği yani artık depresyon kriterleri karşılamadığı” tespit edilmiş.
Hani vücudumuzda belirli bir düzeyde olması gereken şeyler vardır ya; 
C Vitamini, çinko, demir, kalsiyum, magnezyum vb. İşte depresyon ve anksiyete bozukluğu yaşayan kişilerde yapılmış testlerin genelinde, bu kişilerin Omega 3, folik asit, kompleks karbonhidrat, D vitamini, selenyum ve protein eksikliğine rastlanmış. 
 

Peki bunları eczaneden değil de, doğadan almak istersek?

  • Omega 3 : Yağlı soğuk su balıkları (somon, sardalya, ton ve uskumru), ceviz, badem, keten tohumu, avocado, karanfil, kuru nane, ıspanak, soya
  • Folik Asit : Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, mercimek, kuşkonmaz, domates suyu, ayçekirdeği, yumurta ve tahıllı gıdalar
  • Kompleks Karbonhidrat : Bulgur, Kepekli pirinç, tahıllı ekmek
  • D Vitamini : Somon, ton balığı, uskumru ve bolca güneşlenmek
  • Selenyum : Antep fıstığı, kaju, fındık, tam tahıllı gıdalar, hindi, süzme peynir, yumurta
  • Protein : Beyaz ve kırmızı et, ıspanak, süt ürünleri, yumurta, brokoli
Bu listede özellikle her keseye ve her bütçeye uygun olabilecek gıdaları seçmeye çalıştım.
Yale Üniversitesi’nde psikoloji ve mutlu yaşam dersi veren Profesor Laurie Santos; “Mutlu olmak için bilinçli bir çaba göstermek gerektiğini bilimsel çalışmalar doğruluyor. Ama kolay değil tabii, biraz zaman alıyor" diyor. 

Ben de diyorum ki; Büyük değişimler 1 günde yaşanmaz. İstikrar, düzen, stabilite ve motivasyon gereklidir. Belki yarın sabah kahvaltıda 1 dilim tahıllı ekmek ile bol naneli ve süzme peynirli bir omlet yiyip, yanında domates suyu içerek güneşe selam durabilirsiniz.  

Herkese Mutlu ve Güneşli Günler!

Yorum Yaz

Yorumlar

Zoomcausa (28-03-2022)

The phenomena associated with life show such remarkable organization and planning that we may be tempted to suggest that perhaps some new undiscov ered law governs the behavior of organic molecules that come together to form life. Tzwtko https://oscialipop.com - safe cialis online Viagra 100 Mg Doctissimo Cialis Amoxicillin Dental Dosage Propecia Nelle Donne Pbhjca https://oscialipop.com - is generic cialis available

Enquink (27-07-2022)

Generic Viagra 44 Cent A Pill cialis price

dauttigue (16-08-2022)

amazon stromectol Vipro Cialis

FIGUILA (19-08-2022)

ivermectin for cattle Levitra Farmacia Prezzo

allenly (29-10-2022)

principen tesco voltarol 12 hour gel Lew repeated a warning he made last month that Treasurywould run out of borrowing options around mid October, when hesaid that Treasury would be left with only around 50 billion incash on hand is there a legitimate canadian pharmacy where i can buy stromectol online

ragnoni (11-11-2022)

tamoxifen nolvadex Thus, activity of this lincRNA induces a distinct mode of androgen receptor AR gene regulation through interaction with MDM2 an E3 ubiquitin ligase, prohibiting the respected protein ubiquitination and consequently AR degradation; while, overexpression of HOTAIR is sufficient to activate androgen independent AR and promote drug resistance in the absence of androgen, through AR mediated transcriptional pathway 96

Speppaymn (12-11-2022)

b P17 retina with 4 OHT administered at E15 where to buy priligy usa 678 AMBROXOL COASPHARMA S

fruinge (18-11-2022)

Instead of starting a new trial and waiting for 10 years to find answers, we used an older, completed trial that had saved tissue samples for future studies overnight 4u order doxycycline online

Plulsinna (20-11-2022)

Maugeri A, Barchitta M, Blanco I, Agodi A clomid vs letrozole He then again said Who amongst you likes that Allah should turn His face away from him

Nusausaks (06-12-2022)

The issue with vaccines is actually with those that are live attenuated vaccines buying cialis generic

praipsers (15-12-2022)

priligy online pharmacy With the exception of low dose vitamin supplementation and aromatase inhibitors, empiric therapy is seldom recommended in the treatment of the infertile male

Suspisp (16-12-2022)

I am heartbroken and feel lost nolvadex benefits for male Just estrogen receptors play the crucial role in inducing cell prolifera tion in response to estrogens, and ER is a prognostic marker of a favorable course of non small cell lung cancer

alleliRet (17-12-2022)

buy cheap generic cialis uk The Centers for Disease Control and Prevention CDC has published medical eligibility criteria MEC to assist providers in selecting medically appropriate contraception for women with various health conditions, including cancer MMWR Recomm

scalync (25-01-2023)

carbamazepine will decrease the level or effect of suvorexant by affecting hepatic intestinal enzyme CYP3A4 metabolism generic cialis online europe 12 Recently discovered genetic polymorphisms have been postulated to explain much of the black white difference in the risk of ESRD, but whether the same genetic factors play a role in susceptibility to AKI has not been explored